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营养健康

 

1、睡眠与养生的关系

莎士比亚:人类第一道美餐就是睡眠!睡眠过程中,通过神经、内分泌的调节,身体的新陈代谢旺盛,有利于各种组织的更新,皮肤组织显得尤为明显,所以睡眠有利于保护大脑,消除疲劳,恢复体力和精力。综合现代研究结果表明,大致有以下几个方面。

1、睡眠与延缓衰老:人体在睡眠时,全身细胞得以修复,使细胞充分吸收营养,心率减慢、肌肉松弛、血管扩张、血压下降。从而达到延缓衰老的作用。

2、睡眠时皮肤血管更开放,补充皮肤营养和氧气,带走耕种排泄物;

3、睡眠时生长激素分泌增加,促进皮肤新生和修复,保持皮肤细嫩和弹性;

4、睡眠时,人体抗氧化酶活性更高,能更有效地清除体内的自由基,保持皮肤的年轻态;

如果长期睡眠不足或质量不高,就会精神萎靡,有损健康,发生疾病,衰老提前;反映在面部时,可见皮肤失去光泽,变得干燥枯萎,皮肤松弛没有弹性,这就是所谓的“老化”。这种“老化”随年龄的增加而加重,25~35岁左右,眼尾开始出现鱼尾纹,40岁左右,皱眉就爬上了额头,等到50岁,整个面部就会出现“人生的年轮”了。

2、熟睡养颜与女性健康

女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物?

女性睡眠周期的好坏受月经、怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响,在各个生理阶段,睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至破坏。而且,女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以,根据女性独特的生理特征,每天所需的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。

长期睡眠不够的你会怎样?

睡得少,胖的快。

少睡3小时,免疫力下降50%,当你睡眠不足时,白血球——机体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时,身体对病菌的抵抗能力会下降50%!就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟的是你睡眠不足有损容颜,充足的睡眠是保持健康容颜所必需的,睡眠有时比吃饭、饮水都重要。正常人需要的睡眠时间随年龄而不同,成年人每天需要睡眠7—9小时。睡眠不足,尤其是长期睡眠不足的人,面部容易出现皱纹、眼袋、眼肿,只有充足的睡眠才能保证体内阴阳协调,气血和平。

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